外部の雑音を遮断してぐっすりと眠る！

夜ぐっすり眠るテクニックの1つに
「寝室の物音を可能な限り排除する」
ということが言えます。


個人差はあると思いますが、
物音がして寝つきがいいという人はいないでしょう。


例えば、交通量の多い道路に寝室が面していたりして
車の轟音が一晩中聞こえたら眠れないですよね。


眠れたとしても質の低い睡眠にならざるを得ません。


慣れれば大丈夫と考える人もいるようですが、
それは慢性的に質の低い睡眠をとるようなものです。


質の低い睡眠ではいくら寝ても疲れはとれません。


リラックスした質の良い睡眠を確保するためには
住宅全体の静寂を保ちたいものです。


まぁそれは個人の力ではどうにもならないので
寝室だけでも静寂性を確保しましょう。


理想的な音量は40フォン以下です。


静寂な住宅街では40フォン以下になっています。


小声での会話が40フォン強ですから、
寝室はそれ以下の静寂を保てるように工夫をします。


できることの例は

・寝室をできるだけ道路から離れた部屋にする

・窓を防音性の高い二十サッシにする

・遮音性の高い厚手のカーテンを使用する

といったことが挙げられます。


また、冷蔵庫や時計の音も侮れません。


こうした音は睡眠の質を下げるという
研究結果も出ています。


こうしたものも寝室からできるだけ排除しましょう。


どうしてもこれらの対策が取れないという人は
ゆったりとした音楽をBGMとして小音量で流すと
ぐっすりと眠ることができます。


こうした音にはほかの雑音を排除する効果があります。

タグ：睡眠