外部の雑音を遮断してぐっすりと眠る！

夜ぐっすり眠るテクニックの1つに
「寝室の物音を可能な限り排除する」
ということが言えます。


個人差はあると思いますが、
物音がして寝つきがいいという人はいないでしょう。


例えば、交通量の多い道路に寝室が面していたりして
車の轟音が一晩中聞こえたら眠れないですよね。


眠れたとしても質の低い睡眠にならざるを得ません。


慣れれば大丈夫と考える人もいるようですが、
それは慢性的に質の低い睡眠をとるようなものです。


質の低い睡眠ではいくら寝ても疲れはとれません。


リラックスした質の良い睡眠を確保するためには
住宅全体の静寂を保ちたいものです。


まぁそれは個人の力ではどうにもならないので
寝室だけでも静寂性を確保しましょう。


理想的な音量は40フォン以下です。


静寂な住宅街では40フォン以下になっています。


小声での会話が40フォン強ですから、
寝室はそれ以下の静寂を保てるように工夫をします。


できることの例は

・寝室をできるだけ道路から離れた部屋にする

・窓を防音性の高い二十サッシにする

・遮音性の高い厚手のカーテンを使用する

といったことが挙げられます。


また、冷蔵庫や時計の音も侮れません。


こうした音は睡眠の質を下げるという
研究結果も出ています。


こうしたものも寝室からできるだけ排除しましょう。


どうしてもこれらの対策が取れないという人は
ゆったりとした音楽をBGMとして小音量で流すと
ぐっすりと眠ることができます。


こうした音にはほかの雑音を排除する効果があります。

タグ：睡眠

卵の食べ過ぎはよくない？

日本人の卵の消費量は世界トップクラスです。1日に1人あたり0.9個、ほとんど1日に1つ卵を食べているそうです。卵料理は卵焼きやオムライス、目玉焼き、親子丼などなど。

いろいろありますけれど冷めてもおいしく食べれるのでお弁当のおかずとしてもよく入っていますよね。必須アミノ酸の含まれている量も多くて日本人の良質なたんぱく質源です。

でもいくつか注意点があるって知っていましたか？乳幼児ですと卵アレルギーになってしまう心配が高くなります。また大人はコレステロールを大量に摂り過ぎてしまう危険があります。Mサイズの卵には1つ当たり約200㎎のコレステロールが含まれています。

コレステロール自体は有害なものではなく、体に必要な栄養素なのですが、摂り過ぎは問題です。体内のコレステロールの約2～3割が食事から摂取されるもの。卵は美味しいですけど、食べ過ぎには注意しましょうね。

タグ：卵 コレステロール

高速道路での事故が増えている

最近交通事故って年々減っているみたいです。いいことですよね。特に死亡事故件数は減っているらしいです。

でも逆に高速道路での死亡事故は少し増えているみたいです。TVでやっていました。高速道路で1番多い事故の種類は、故障車や事故車に気が付かずに追突してしまうことだそうです。

高速道路は信号もなくただ走るだけなので、急に障害物が来てもよけられないんですよね。特に高速道路に慣れている人ほどそういう傾向が強いそうです。高速道路をよく走るという人はぜひ注意してください。

タグ：高速道路 交通事故

ブックライターという仕事

世の中にはブックライターという仕事があるらしいです。最近知りました。文字通り本を書く仕事なんですが、作家さんとは別のようです。どんな仕事なのか少し説明しますね。

世の中に出回っている本ってプロの作家さんが書いている本ばかりではありません。例えば、スポーツ選手とか芸人さんとか企業の経営者とか、その道のプロの人などが本を書くことがあります。

でもその人たちは文章を書くことが仕事ではないので、本を書くことは決して得意ではありません。だからそういう人に代わって、インタビューなどから本を書く仕事がブックライターというようです。

タグ：ブックライター

QOLのための健康

最近健康って大事だなぁと思いました。なんでかっていうと生まれて初めて肩こりなるものを実感したんです。ちょっと肩が重いなぁくらいなんですけど、違和感があります。

で、たったそれだけなんですけど、仕事にあんまり集中できなかったりするんですよね。もっと重度の肩こりの人って大変そうだなぁって思います。

よく失ってから大切さに気が付くなんて言いますけど、本当にその通りです。いつまでも楽しい質の高い生活を送れるように健康を大事にしていきたいと思います。

タグ：QOL 健康